（一）認識維生維生素d3

（一）認識維生素D3，快速科普什麼是維生素D！
要理解維生素D3，首先要了解它所屬的維生素D家族。,至於最佳食用時間，目前並無明確證據顯示特定時間食用會影響維生素D3效益。,（二）維d3功效生素D3什麼時候吃最好？
維生素D3可以在飯前食用嗎？
由於維生素D3屬於脂溶性維生素d3功效維生素，建議飯後食用，尤其是搭配富含優質脂肪的食物（如酪梨、堅果種子或蛋黃），這樣更能促進吸收。若平時有補充魚油的習慣，也適合同時d3什麼時候吃攝取d3什麼時候吃維生素D3。,維生素D3功效1：幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3最重要的作用之一維他命d3副作用是幫助人體吸收鈣質，以維持骨骼健康。
根據台灣內科學會「維生素D與人體健康」說明，當人體缺乏鈣質時，若鈣質攝取充足，維生素D會促進小腸吸收鈣質並減少腎臟排出，提高體內鈣濃度；若體內缺鈣且鈣質攝取不足，維生素D則會促使骨骼維他命d3副作用釋放鈣質，以維持血液中的鈣質平衡。
國際期刊《現代風濕病報告》（Current Rheumatology Reports）也提到，當攝取足量的維生素D時，腸道中的鈣質吸收率可從原本的10-15%增維他命d3好處至30-40%。,七、維生素D3缺乏的原因及症狀有哪些？
如前所述，台灣民眾普遍缺乏D3。根據美國耶魯醫學院，除了日曬不足，導致維生素D3缺乏的原因還包括：
膚色較深
營養不維他命d3服用時間均衡
肝腎功能異常
服用特定藥物
特定類型癌症
家族史,綜上所述，如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了按照衛福部建議在上午1d3是什麼0點前或下午2點後曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含D3的食物外，還可以選擇適合的維生素D3補充品來補足所需，維持健康。,我們如何判斷是否維他命d3副作用缺乏D3呢？美國耶魯醫學院及WebMD指出，缺乏維生素D3的症狀包括以下7種：
骨密度低、經常性骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合速度慢
容易生病或感染
容易疲勞
心情低落、感到憂鬱,（二）維生素D3維他命d3功效 vs 維生素D2
事實上，維生素D還可以進一步分為D1到D5幾種形式，其中市售最常見且與人體相關的就是維生素D2和維生素D3，兩者主要差異在於「來源」不同：,二、維生素D3的功效有哪些？6大維生素D3的功維他命d3的功效效一覽！
攝取足夠的維生素D3有許多好處，不僅能幫助鈣質吸收維生素d3，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,維生素D3功效5：有助心血管健康
維生素D3對肌肉的正常運作至關重要，而心臟作為一塊重要的肌肉，亦受其影響。
台灣內科學誌指出，維生素D可直接影響心肌細胞，改善內皮細胞功能，保持維他命d3血管彈性，降低動脈硬化風險。
哈佛大學的研究綜合分析指出，血液中維生素D水平最低者的中風和心臟病風險更高。目前研究尚未顯示維生素D補充品與降低心血管疾病風險之間有直接關聯。,一、維生素 d3D3 是什麼？它與維生素 D2 有何不同？
根據衛福部106-109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D。所有年齡層d3功效的男女平維他命d3功效均攝取量僅達建議量的一半，75歲以上女性更是僅達38%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關聯呢？,睡前吃維生素D3會失眠嗎？
雖然有研究指出睡前攝取維生素D3可能會影響體內褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究d3功效顯示其對睡眠調節有正面作用。,考慮到研究結果尚無共識，建議可根據自己的飲食維他命d3副作用習慣和生活節奏選擇補充時間。若擔心晚上吃D3可能影響睡眠，可以選擇早餐後補充。,美國國家衛生研究院（NIH）
年齡 每日建議攝取量 d3 每日攝取量上限
0-6個月 d3功效 10微克（400 IU） 25微克 (1,000 IU)
7-12個月 10微克（400 IU） 38微克 (1,500 IU)
1-維他命d3好處3 歲 15微克（6維他命d3副作用00 IU） 63微克 (2,500 IU)
4-8 歲 15微克（600 IU） 75微克 (3,000 IU)
9-18 歲 15微克（維生素d3功效600 IU） 100微克 (4,000 IU)
19-69 歲 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU)
70歲維他命d3副作用以上 20微克（800 IU） 100微克 (4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 維他命d3的功效 100微克 (4,000 IU),根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，人體內大部分的維生素D是通過日光自我合成，僅有一小部分來自飲食攝取。維生素d3功效因此，現代人由於長時間處於室內，容易出現維生素D缺乏的問題。在所有維生素D類型中，最常見的維他命d3服用時間就是維生素D3和D2。,維生素D3功效2：維持骨骼健康
充足的鈣質和維生素D3是骨骼健康的關鍵。
美國國家衛生研究院（NIH）指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響骨骼正常生長，嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年及d3成人缺乏維生素D會增加患d3「骨軟化症」及未來骨質疏鬆的風險。
衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」提及來自英國的一項研究，追蹤了7位維生素D嚴重不足的婦女，結果顯示，經過每日補充2.5微瑪卡功效克維生素D後，症狀逐漸改善。,三、每日應攝取多少維生素D3？睡前吃維生素D3適合嗎？
如上所述，攝取足量的b群維生素D3對健康非常重要。但是，應該每天攝取多少維生素D3呢？,（一）建議攝取量及上限
許多國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素D3的建議攝取量和上限以下為台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NI瑪卡功效H）的指引：,衛福部國人膳食營養素參考攝取量第8版
年齡 每日建議攝取量 uc2推薦 每日攝取量上限
1歲以下 10微克（400魚油 IU） 精胺酸什麼時候吃25微克（1,000 IU）
1-50歲 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 15微克（6魚油推薦00 IU） 50微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）,維生素D是一類脂溶性維生素，其結構與類固醇類似，雖然在人體內的含量不多，但對uc2 於維持骨骼、神經及肌肉的正常功能至關重要。,根據英國國民保健署（NHS）及哈佛大學醫學院，以下人群維生素D3缺乏風險較高：
長時間處於室內（臥病、夜班、上班族葉黃素功效）
長期住院或住在看護機構
習慣長期穿著遮蓋衣物
腸胃功能異常無法代謝脂肪
肥胖
曾進行胃繞道手術,六、維魚油功效生素D3副作用有哪些？
在正常日曬和飲食情況下，按建議劑量補充維生素D3基本不會有副作用。但英國國民保健署 (NHS）提醒，若長期攝取極高劑量，可能導致血液中鈣濃度過高，造成「高血鈣症」（Hyp推薦pttercalcemia），對骨骼、腎臟及心臟產生不良影響。
此外，攝取過量維生素D3可能會導致以下副作用：
噁心telegram推薦嘔吐
食慾不振
體重減輕
嘔吐
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛
除了注意劑量，正在進行治療或服藥者在補充維生素D3前也應先諮詢專業醫師，以免維生素D3與藥物相互作用，影響療效。特別是以下幾種：維生素b
含鋁藥物
抗癲蔓越莓益生菌推薦癇藥
降血脂藥物（如Atorvastatin、Cholestyramine）
治療乾癬藥物（Calcipotriene）
心臟病藥物（Digoxi葉黃素n）
降血壓藥物（Dil維他命d3副作用tiazem）
減肥藥（Orlistat）
b群類固醇
瀉藥,維生素D3：學名為「麥角鈣醇」（Cholecalciferol），主要源自於動物性來源。
維生素D2：學名為「膽鈣化醇」（Ergocalciferol），主要來自於蕈菇類和酵母等植物性食物。
需提醒的是，無gaba是什麼論是通過日照還是飲食攝取的維生素D3或D2，均屬於「非活化型」，必須經過肝腎代謝轉化成「活化型」才能被人體有效利用。,維生素D3功效6：提升免疫
根據Nutrients期刊的研究，攝取足夠的維生素D3也能促進免疫系統的正常運作。維他命d3
衛福部台中醫院指屈臣氏瑪卡推薦出，當免疫細維他命d胞感應到病原體時，會激活局部維生素D啟動免疫反應，幫助身體抵抗外界推薦ptt威脅。
此外，維生素D還能調telegram推薦節後天免疫反應，促進Treg細胞生成，防止免疫過度反應，減少發炎因子的產生。因此，維生素D被認為有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫鋅的功效疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色，但仍需要更多研究證實其確切作用。,動物性D3食物來源
食物 每100克維生素D3含量（微克）
大比目魚 27.4山桑子功效
鯖魚（鹽漬） 25.2
鰻魚（生） 23.3
鮭魚（熟） 苦瓜胜肽副作用21.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46
（資料來源：USDA 美國農業部食品組成資料庫）,蔓越莓錠推薦維生素D3功效3：維持神經與肌肉系統正常運作
維生素D3對神經及肌肉系統的正常運作至關重要。美國國家衛生研究院指出，缺乏維生素D可能引起肌肉無力及痠痛等症狀。
長庚醫院也提醒，老年人若缺乏維生素D苦瓜胜肽的功效，其肌肉質量和功能可能不佳，增加「肌少症」風險，進而影響日常生活功能和生活品質，甚至增加b群作用醫療相關傷害和死亡的風險。,那麼，補充D2和D3哪一種更好呢？根據衛福部「國苦瓜胜肽的功效人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，雖然D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但一般來維他命D推薦說維生素D3的利用率更高，選購補充品時可以優先考慮。,四、前十名富含維生素D3的食物＋五大植物性來源
如前所述，人體可通過日光自我合成維生素D3，或通過飲食攝取。然而，天然界中富含D3維生素D推薦ptt的食物其實不多。以下列出十大動物性食物及五大植物性來源：,維生素D3功效4：幫助調節血糖
美國國家衛生研究院指出，維生素D有助於調節血糖水平。
根據哈佛大學的研究，追蹤超過83,000名女性20年telegram推薦後發現，相較於日常攝取量最低的女性，每天攝取足夠鈣質和維生素D者罹患第2型糖尿病的風險降低了33%馬卡功效。
然而，另一份臨床實驗顯示，對於已處於糖尿病前期或已經患有糖尿病的人群，補充維生素D對血糖控制可能效果有限。。透納葉。

維他命D2和D3該怎麼選？它們的功效真的有差異嗎？
一度有說法指出，維生素D3的生物利用率比維生素D2高，但這個觀念早在1980年代就被多項臨床研究推翻，顯示維生苦瓜胜肽副作用素D2亦能被良好吸收和代謝。2008年，美國一所知名大學醫學中心比較了b群功效D2和D3的吸收率，發現兩者效果相當。,1. 遵守每日攝取上限，適量補維生素d推薦充
維生素D是每個人日常所需的營養，但並不是越多越好！由於脂溶性維生魚油什麼時候吃素D較難排出體外，長期過量魚油功效攝取可能精胺酸睡前吃導致慢性中毒，因此建議適量補充。如果有特殊需求，建議先與醫師討論並安排相關檢查以評估劑量。,5. 滋補強身，提升免疫力
除了促進鈣吸收和幫助生長發育，補充天然維生素D保健食品和食物還能具有滋補強身及gaba提升免疫力的作用。,維生素D3有副作用嗎？正確補充維他命D3的三個注意事項：,你是否需要補充維生素D3推薦ptt？全面解telegram推薦析維他命D3的功效與副作用,D2和D3的差異主要在於「來源」不同。維生素蔓越莓功效D2（麥角鈣化醇）來自植物性食物，而維生素D3（膽鈣化醇）則來自動物性食物。除了從飲食中攝UC2推薦取，人體也能自我合成維生素D3，當皮膚透過曬太陽吸收紫外線時，表皮的7-脫氫膽固醇會轉化為前維生素D3，然後再生成魚油維生素D3。,2. 素食者需留意維生素D3的來源
多數維生素D3來自動物性羊毛脂，素食者無法攝取。因此，素食者在選購維生素D時益生菌，須仔細gaba是什麼了解原料來源，選擇植物性維生素D。,3. 幫助骨骼與牙齒的生長
當身體擁有足夠的鈣，維uc2推薦生素D能促進礦化，幫助維持骨骼與牙齒的生長和健康。,2. 維持血鈣平衡
在促進鈣吸收的同時，維生素D也有助於維持血鈣平衡，調節生理機能，促進體內循環。,4. 維持神經與肌肉正常生理
維苦瓜胜肽禁忌生素D能幫助放鬆神經、肌肉，與相關傳遞及保護功能有關，有助於調節生理機能並增強體力。,維生素D3的功效有哪些？全面解析五大功效
無論是維生素D3還是維生素D2，一開始魚油推薦鋅功效女性都是非活性的，需要經推薦ptt過體內代謝才能成為具有生理活性的維生素D，telegram推薦從而參與各種生理反應，幫助維持身體健康。以下是維生素D的五大主要功效：,1. 增加鈣吸收
維生素D能促進消化道中的鈣吸收，提升體內鈣質濃度，確保人GABA體擁有足夠的鈣可供利用。,維生素D3是什麼？維他命D2與D3之間的差異在哪？
維生素D（維他命D）是一種親脂性苦瓜胜肽功效的類固醇衍生物，屬於脂溶性維生素，根據其不同形式可分為D1、D2、D3、D4及D5，其中以D2和D3在自然界的食物中最為常見瑪卡功效。,3. 瑪卡什麼時候吃注意化學殘留，減少代謝負擔
大多數化學萃取的維生素D3可能含有化學有機溶劑殘留，長期食用可能增加身體負擔。考慮到維生素D是需要長期補充的保健食品，建議選擇天然植物uc2推薦來源的維生素D2，為身體提供純淨、無負擔的營養補給。特別注意，市售維生素D產品常含有化學成分如硬脂酸鎂、二氧化矽、中鏈三酸甘油脂等，因此在選購時需確認原料是否天然並避免添加化學成分透納葉功效蔓越莓益生菌推薦dcard，以得到最純粹的養分。,美國FD苦瓜胜肽A、國家衛生研究院（NIH）、歐魚油盟EFSA以及相關研究也陸續證實：「人體吸收維生素D2和D3時並無明顯差異」、「D2和D3活化後的維生素D濃度相同」。因此，如果對於化學合成的D3感到擔心，又希望補充天然推薦ptt來源、適合素食者使用的維生素D，D2是高吸收率的好選擇。。telegram推薦。

希望經過這些解析，您能更了解如b群功效何正確地補魚油功效充維生素D，為健康加分！,魚油推薦你需要補充維生素D3嗎？讓我們一次解析維他命D3的功效及副作用,**功效四：維持神經與肌肉的正常生理功能**
UC2維生素D有助於放鬆神經和肌肉，並維持相關傳遞與保護功能，調節生理機能和增強體力。,維生素D3有副作用嗎？正確補充維他命D3的三點提醒,維他命D2和D3如何選擇？功效苦瓜胜肽有差別嗎？
有人聲稱維生素D3的生物利用率一定高於D2，但許多1980年代的臨床報告已經推翻了這一說法，證明D2也能被良好地吸收和利用。在2008年，美國某著名大學醫學中心對D2和D3的吸​UC2收率進行比較，結果顯示D2與D3的效果相當。,**功效一：促進鈣吸收**
維生素D能促進消化道對鈣的吸收，增加體內鈣的濃度，確保身體有足夠的鈣質可供利用。,**功蔓越莓益生菌推薦效五：滋補強身苦瓜胜肽推薦與提升免疫力**
除增進鈣質吸收和支持成長發育外，補充天然葉黃素什麼時候吃維生素D保健食品和食物，還能滋補強身與提升推薦ptt保護力。,美國FDA、國家衛生研究院(NIH)、歐盟EFSA以及相關研究也已陸續證實「人體吸收D2或D3時沒有差異」、「D2和D3在轉化後的telegram推薦活性維生素D濃度相同」。因此，如果對化學合成的D3有所顧慮，想補充天然來源且素食者可用的維生素D，那麼D2也是一個高吸收率的好選擇。,這兩者的差異主要在於來源不同。維生素D2（麥角鈣化醇，Ergocalciferol）來自植物性食物苦瓜胜肽副作用，而維生素D3（膽鈣化醇，Cholecalciferol）則來自動物性食物。除了透過飲食攝取，瑪卡副作用人體也能合成維生素D3。當皮膚在陽光下接觸紫外線時，表皮的7-脫氫膽固醇（7-Dehydrocholesterol）會產生前維生素D3（PreEPAvitamin D3），然後轉變成維他命D3。,**功效三：促進骨骼和牙齒的成長**
充足的鈣質能促進骨骼和牙齒的成長與礦化，維持骨骼和牙齒的健康。,什麼是維生素D3？維他命D2和D3又有什麼差別？
維生素瑪卡副作用D（維他命D）是一種親脂性的類固醇衍生物，屬於脂溶性維生素，根據不同的形式可分為D1、D2、D3、D4和D5，其中D2和D3是自然界食物中最為常見的兩種類型。,維生素苦瓜胜肽D3有哪些功效？詳細介紹維他命D的五大功效
無論是維生素D3還葉黃素功效是D2，一馬卡功效開始都不具有生理活性，需經過體內代謝轉化成活性形式，才能參與各uc2推薦種生理反應，協助身體維持健康。以下是維生素D的五大主要功效：,**功效二：維持血鈣平衡兒童魚油推薦**
維生素D除了促進鈣吸收外，還能維持血鈣平衡、調節生理機能，使體內循環更為順暢。,,1. **遵循每日攝取上限，適量補充即可**
維生素D是必要的營養素，但並非多推薦ptt多益善。由於脂溶性的維生素D較難排出體外，長期攝取過量可能導致慢性中毒。因此，不建議過量補充。只要遵守每日上限量，「適量補充」基本上不必擔心副作用。如需補充高劑量，建議先與醫師討論telegram推薦並安排相關檢查。,2. **素食者要注意維生素D3的來源**
大多數維他命D3都是從動物性羊毛脂萃取的，素食者無法食用。因此，素食者在選擇維生素D產品時，一定要了解原料來源，選擇植物性的維生素D原料。,3. **注意化學殘留，減少代精胺酸什麼時候吃謝負擔**
除了不適合素食者補充，許多D3是經化學萃取，製程中的化學有機溶劑可能殘留，長期食用可能蔓越莓錠推薦dcard造成身體不必要的負擔。鑑於維生素D是需要天天補充的保健食品，建議選擇天然b群植物性來源的D2，更適合長期食用，為身體提供純淨、無負擔的營養補給。
另外，市售維生素D產瑪卡什麼時候吃品經常添加化學成分，如硬脂酸鎂、二氧化矽、中鏈三酸甘油酯等。因此，除了關注維生素D的原料是否天然外，也要避免化學成分添加維他命d3的功效，才能補充最維他命D推薦純粹的養分。。瑪卡功效要吃多久。

4. 根據個人情況調整：
依照不同人群的需求在醫師或營養師的建議下調整維苦瓜胜肽的功效生素D3的每日補充量。,維生素D3與鈣可以一起吃嗎？
維生素D3有助於鈣質吸收，可同一天攝取。建議鈣於餐前30分鐘空腹時補充，維生素D3於餐間或餐後補充，確保身體充分吸收和利用b群作用鈣質，促進骨骼和牙齒健康成長。,3. 避免過量推薦ptt攝取：
根據衛福部規定，1歲以下每日不可超過1000IU（25微克），1歲以上至成人不可超過2000IU（50微克）。,維生素D3：多來自動物性食物如鮭魚、牛奶、蛋黃，及少數植物性來源如微藻。這些食物中的維生素D3比維生素D2更容易被telegram推薦人體利用。,維生素D3的四大益處
維生素D不同於其他維生素，因為它不僅可以從飲食中攝取，還能透過曬太陽由皮膚自行合成，因此又被稱為「陽光維生素」。,2. 苦瓜胜肽的功效母乳中維生素D含量不足
雖然母乳營養豐富，但嬰兒仍需額外補充維生素D3。兒科專家建議，即使母乳再營養，仍需從出生後幾天開始每日攝取400IU（10微克）的維生素D。轉喝配方奶的寶寶應留意配方奶是否含有足夠的維生素D，滿epa功效足每日需求則可免額外補充。,什麼是維生素D3？如何食用？營養師帶你了解四大益處及正確補充方式,然而，孩子日常飲食中很難每天攝取足夠的維生素D3，因此除了飲食，兒科權威組織也建議可透過額外補充來確保營養補給。,什麼是維生素D3？它與苦瓜胜肽什麼時候吃D2有何不同？,1. 曝曬鋅功效女性陽光對嬰幼兒的潛在傷害
嬰幼兒曬太陽時若不完全遮蓋皮膚，可提高取得維生素D，但相關權威組織認為這可能對嬰幼兒皮膚有風險。美國兒科學會建議瑪卡功效女性6個月以下的嬰兒應避免陽光直射，可透過天然食物或維生素D保健食品替代。,以下為子女需額外補充維生素D3的三個原因：,維生素D3多來自動物性食物，例如蛋黃、乳製品和鮭魚，能增強兒童的鈣吸收，促進骨骼和牙齒的成長。本文將由營養師教鋅功效女性你如何正確補充維生素D3，讓其發揮最大效益！,為何建議額外補充維生素D3？
飲食中的維生素D3比起曬太陽獲得還更安全，且是兒科權威組織所推薦的方式。,研究顯示，兩種維生素D的吸收率差異不大，但動物性來源的維甘露糖生素D3比植物性來源的維生素D2更容易被人體利用，且具長效性。因此，市面上含D3成分的產品在備孕、孕期、產後、哺乳、新生兒、幼兒、兒童成長等領域都廣泛存在。,3. 維生素D是台灣人最缺乏的營養
根據衛福部調查顯示，維生素D是台灣人最缺乏的精胺酸功效 維生素，特別是4歲以上人群。從孕期到孩子成長，需特別關注是否補充足夠的維生素D3。,希望這些內容能幫助你更了解維生素D3及其重要性，如果有任何問題，請諮詢專業的醫療人員或營養師。,3. 維持血鈣平衡
維生素D3有助於調節骨鈣釋放，維持血鈣平衡。血鈣有助於訊息傳遞、肌肉收縮和凝血，成長期兒童若因成長過快而抽筋，需注意鈣和維生素D3的補充。,維生素D2：來自植物、真菌及酵母，如豆漿、香菇和木耳。,那麼，維生素D是如何透過曬太陽合成的呢？陽光中的紫外線會照射到皮膚中的「7-脫氫膽固醇」，從而轉化為「前維生素D3」，再經過體內代謝轉換成具有生理活性的「維生素D3」。,維生素D3和D2的食物來源
若想幫助孩子補充足夠的維生素D，了解含有豐富維生素D的食物很重要。如果孩子偏食，可以考慮額外補充維生素D3以確保健康成長。,維生素D3常見三大問題
1. 曬太陽和飲食中的維生素D3哪個效果更好？
曬太陽可能對皮膚有潛在傷害，且美國皮膚病學會指紫外線為已知皮膚致癌物。研究發現，飲食和保健食品中的維生素D3利用率和長效性更高。,維生素D3和D2是維生素D家族中最主要的兩種形式。維生素D3又稱為「膽鈣化醇」，而維生素D2則稱為「麥角鈣化醇」。它們的主要區別在於食物來源和活性不同。,2. 日常飲食和保健食品中的維生素D3效果如何？
兩者的吸收效果一致，建議在餐間或餐後攝取，有助於油脂幫助吸收。,維生素D3的正確四大補充方法
1. 每天定量攝取：
根據衛福部建議，0-50歲每日需補充400IU（10微克）的維生素D3，50歲以上則需600IU（15微克）。,2. 促進骨骼與牙齒的生長
維生素D3對於骨骼和牙齒的健康具有重要意義，與鈣、鎂等礦物質共同影響骨骼健康。,維生素D的結構與類固醇相似，在身體多處有維生素D接受器，它在多種生理機能中扮演重要角色，對於成長期的新生兒與兒童尤為關鍵：,4. 有助於維持神經、肌肉的正常生理功能
維生素D3對神經和肌肉功能正常運作有重要影響，還會影響情緒和心情，因此被稱為「陽光維生素」。維生素D3足夠能帶來好心情，對孩子的健康成長不可或缺。,1. 增進鈣的吸收
鈣的吸收率低且易受其他食物成分影響，而台灣人的飲食普遍缺鈣，因此「有效率」的吸收鈣非常重要。維生素D3能幫助消化道吸收鈣，維持鈣平衡。,3. 維生素D3是否有活性？
從飲食獲取的維生素D無論是D2還是D3，皆不具備生理活性。需獲酵素代謝成為循環形式的「25-羥基維生素D」，經第二道酵素代謝，才會成為具活性的「骨化三醇」。,2. 餐間或餐後補充：
維生素D3是脂溶性營養素，最好在進食後攝取，油脂能幫助其吸收。。。

#正確補充維生素D3的四大方法,3. **維生素D3活性與非活性？**：飲食中獲取的維生素D（D2或D3）皆不具生理活性，需經過體內代謝轉變成具有活性的形式。因此，不需擔心補充維生素D3後會對代謝有不利影響。,幫助孩子攝取足夠的維生素D3，了解哪些食物富含這些成分很重要。如果孩子挑食，特別是拒絕富含維生素D的食物，可以考慮額外補充維生素D3。,#維生素D3的常見三大問題,#維生素D3和D2的食物來源,#為何建議額外補充維生素D3？,維生素D3是什麼？怎麼吃？營養師帶你認識四大好處及正確補充方法,2. **日常飲食與保健食品中的維生素D3效果是否相同？**：日常飲食和保健食品中的維生素D3在吸收效果上相同，但需與油脂搭配，更有利於吸收。,研究表明，雖然兩者的吸收率差異不大，但來自動物性食物的維生素D3，比起植物性食物中的維生素D2，更容易被身體利用且具有更長的效果。因此，市面上添加D3的產品廣受歡迎，特別是在孕期、新生兒及兒童成長的各個階段。,1. **增進鈣吸收**：由於鈣質吸收率低，容易受到食物成分影響，特別是台灣人飲食中普遍缺乏鈣質，維生素D3能幫助腸道有效吸收鈣質。

2. **有助於骨骼與牙齒的生長發育**：維生素D3對於骨骼和牙齒的健康發育非常重要，與鈣、鎂等礦物質共同維持骨骼健康。,1. **每天定量攝取**：根據衛福部每日建議攝取量，d 0～50歲每天需400IU(10微克）、50歲以上則需600IU(15微克）。家長應密切留意孩子每日的攝取量。,3. **避免過量攝取**：過量的維生素D3可能對健康不利。依據衛福部建議，1歲以下每日不超過1000IU(25微克），1歲以上至成人不應超過2000IU(50微克）。,4. **根據個人情況調整用量**：不同人群維生素D3需求不同，根據專家建議合理調整。,- **維生素D2**：來自植物、真菌類和酵母，如豆漿、香菇、木耳等。
– **維生素D3**：主要來自動物性食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，少見的植物性來源為微藻，這些來源的維生素D3與曬太陽得到的效果相同，且更為身體利用。,#維生素D3是什麼？與D2有何不同？,維生素D3有助於鈣質吸收，因此可以同時攝取。然而，由於鈣質吸收率低且易受干擾，建議鈣質餐前30分鐘空腹時補充，維生素D3則在餐後或餐間補充。,3. **台灣人普遍缺乏維生素D**：根據衛福部調查，台灣人維生素D攝取量普遍不足，特別是4歲以上人群更為嚴重，需要特別關注。,2. **餐後補充更佳**：維生素D3為脂溶性營養素，建議飯後攝取，更有利於吸收。,1. **曬太陽與飲食中的維生素D3哪個效果更好？**：雖然曬太陽能合成維生素D，但飲食或保健食品來源的維生素D3更具效用和安全性。,維生素D與其它維生素有所不同的地方在於，除了透過飲食攝取，還能透過曬太陽由體內自行合成，因此它又被稱為”陽光維生素”。,#維生素D3的四大好處,2. **母乳中的維生素D含量不足**：雖然母乳營養豐富，但仍需額外補充維生素D3。根據權威機構建議，新生兒每天需攝取400IU(10微克）的維生素D。,維生素D3和維生素D2是維生素D（D1～D7）家族中最常見的兩個形式。維生素D3又被稱為「膽鈣化醇」，而維生素D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者的主要區別在於來源及體內活性不同。,維生素D3來源多為動物性食物，如蛋黃、乳製品、鮭魚等，能促進鈣質吸收，有助於兒童骨骼與牙齒生長發育。本文將由營養師為您詳述維生素D3的正確補充方法，讓您充分發揮其最大效用！,#維生素D3與鈣能一起吃嗎？,1. **曝曬陽光對嬰幼兒存在風險**：盡管戶外活動可以幫助合成維生素D，但對於嬰幼兒，晒太陽可能會對皮膚造成傷害。美國兒科學會建議，6個月以下嬰兒應避免陽光直射，從食物或補充劑中獲取維生素D3較為安全。,3. **維持血液鈣平衡**：維生素D3能調節骨鈣釋放，維持血液中的鈣平衡，對於正處於成長期兒童尤為重要。

4. **維護神經、肌肉的正常功能**：維生素D3在維護神經與肌肉功能正常運作上扮演重要角色，足夠的維生素D3還能幫助調節情緒。,當皮膚受到紫外線照射時，皮膚中的「7-脫氫膽固醇」會轉化為「前維生素D3」，再經過體內代謝轉換成具有生理活性的「維生素D3」。,儘管飲食中含有維生素D3，但通過曬太陽來獲取存在風險。許多家長發現，在日常飲食中攝取足夠的維生素D3頗具挑戰，因此補充劑成為安全且有效的選擇。。。

1. **促進鈣、磷吸收，防止骨質疏鬆**：維生素D有助於骨骼和牙齒的成長發育，並能維持血鈣平衡，防治軟骨病及佝僂病。
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫力，抗發炎和抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維持神經和肌肉的正常功能，預防和治療肌少症**。
6. **抗癌**：維生素D可抑制許多癌細胞的生長與傳播。研究顯示，血液中維生素D濃度低的人，癌症發生風險更高，且預後較差，尤其是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
7. **預防新冠肺炎**：研究表明，維生素D不足會增加新冠感染風險，這或許與其增強免疫力和減少發炎反應有關。近期疫情中的臨床研究亦證實，維生素D對新冠肺炎的輔助治療有益。,人體主要通過皮膚接受陽光照射來自然生成維生素D，且其功能廣泛，幾乎可以影響到人體的各個器官。,#維生素D3的功能與益處
根據研究，維生素D的關鍵功能如下：,維生素D2主要存在於植物中，由麥角固醇在光合作用下生成，以蘑菇等真菌類最為豐富，通常也添加於強化食品，例如麥片和奶粉中。維生素D3主要存在於動物體內，由皮膚中的脫氫膽固醇在紫外線照射下生成。人體中，維生素D3占了所有維生素D的90%至95%，且其活性更強。,- 血鈣濃度增加，導致血管與組織鈣化，損傷心臟、血管及腎臟
– 心律不整
– 食欲減退
– 體重減輕
– 噁心
– 頻尿
– 異常口渴
– 關節痛
– 眼睛發炎
– 皮膚癢
– 嗜睡,#何時攝取維生素D3？
維生素D3為脂溶性，透過血液運送，如果過量攝取，會儲存在肝臟中。由於它溶於油脂，建議飯後與油類一起攝取，吸收會更好。,#維生素D3的副作用？
過量攝取維生素D（無論是透過食物還是補充劑）可能產生以下副作用：,#為何會缺乏維生素D3？
維生素D是國人普遍缺乏的營養素，全年齡層攝取量均不足，女性尤其嚴重。全年齡層女性達到足夠攝取量的比例不足50%。,- 骨密度降低或經常骨折
– 容易生病或感染
– 傷口癒合困難
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易脫落
– 憂鬱及情緒低落
– 容易疲倦,單靠食物較難補足維生素D3。若無法曬太陽，必須依賴補充劑；癌症患者應儘早開始補充，建議劑量至少2000IU，每日皆需堅持。,#缺乏維生素D的症狀？
易缺維生素D的族群包括：老年人、膚色深者、日曬不足者、腸胃功能不佳者、骨科疾病患者等，症狀如下：,維生素D有多種不同的型態。最主要的兩類為維生素D2（麥角鈣化醇）與維生素D3（膽鈣化醇），統稱為鈣化醇。因此，維生素D其實算是一種類固醇荷爾蒙。,1. 過於防曬，缺少日曬。
2. 含有維生素D的食物不多。
3. 腸胃道吸收維生素D的功能不佳。,補充維生素D有三種途徑：曬太陽、飲食和補充劑。國人普遍缺乏的原因有三：,1. **魚肝油**：250 µg
2. **鮭魚**：22 µg
3. **鱒魚**：19 µg
4. **秋刀魚**：19 µg
5. **吳郭魚**：11 µg
6. **全脂奶粉**：9.5 µg
7. **乳酪**：7.4 µg
8. **雞蛋黃**：5.4 µg
9. **沙丁魚罐頭**：4.8 µg
10. **鴨肉**：3.1 µg,相比於食物或補充劑，曬太陽是最佳無副作用的方式，但每天10至15分鐘即可（中午11點到13點，露出皮膚面積越多越好，不要使用防曬產品），過度暴曬無益。市售的錠劑、膠囊、滴劑效果因人而異。一般人適合非活性維生素D；洗腎患者需補充活性維生素D，但要注意高血鈣問題。,#維生素D3豐富食物排行榜
維生素D可以從飲食和補充劑中攝取，少數食物如富含脂肪的魚類，天然含有較多維生素D。以下是每100克食物中維生素D3的含量（µg/100g）的排名：,簡單了解維生素D3的功效、食物來源與攝取量。。

維生素D2主要來自植物，透過光合作用轉化而成，蘑菇類中的含量尤其豐富，也常作為強化食品的添加成分，例如麥片和奶粉。而維生素D3則源自動物體內，是皮下的脫氫膽固醇在紫外線的作用下轉化生成的。在人體中，維生素D3佔總維生素D的90%至95%，活性更高於D2。,- **魚肝油**：250 µg/100g
– **鮭魚**：22 µg/100g
– **鱒魚**：19 µg/100g
– **秋刀魚**：19 µg/100g
– **吳郭魚**：11 µg/100g
– **全脂奶粉**（可沖泡4杯牛奶的量）：9.5 µg/100g
– **乳酪**：7.4 µg/100g
– **雞蛋黃**：5.4 µg/100g
– **沙丁魚罐頭**：4.8 µg/100g
– **鴨肉**：3.1 µg/100g,台灣普遍缺乏維生素D，尤其以女性為甚。主要原因包括：,維生素D3為脂溶性，通過血液運送，若過量攝取會儲存在肝臟中。因其溶於油脂，建議搭配食物中的油脂進行攝取，飯後效果更佳。,維生素D3缺乏的原因與補充方式,以下群體容易缺乏維生素D：年長者、膚色較深者、少曬太陽者、腸胃吸收功能不佳者及骨科疾病患者。常見症狀包括：,研究顯示，維生素D具有以下幾種重要功效：,以下是部分富含維生素D3的食物：,1. **增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：維生素D促進骨骼與牙齒的成長，幫助釋放骨鈣以維持血鈣平衡，可預防或治療軟骨病和佝僂病。
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫系統、抗發炎、抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維護神經與肌肉正常運作，防治肌少症**。
6. **抗癌**：維生素D可抑制許多癌細胞的生長和轉移，且維他命D濃度低下與多種癌症（如大腸癌、乳癌和前列腺癌）預後不良相關。
7. **預防新冠肺炎**：有研究指出，維生素D不足的人，感染新冠病毒的風險增加77%，這可能與維生素D提升免疫力和減少發炎反應有關。臨床研究亦證實，維生素D有助於新冠肺炎的治療和恢復。,想要獲得足夠的維生素D3，除了日曬外，還需考慮食物和補充劑。癌症患者應即時並持續攝取維生素D，每日建議劑量至少2000IU，化療期間也不應中斷。,維持充足的維生素D攝取對於整體健康至關重要，建議平時透過多種方式來補充。,維生素D可從飲食和補充劑中獲取，只有少數食物含有豐富的維生素D，如脂肪含量高的魚類。同時，維他命D和鈣質需一同攝取，以保證吸收效率。,相比而言，曬太陽是最自然且無副作用的維生素D來源。每日曬太陽10～15分鐘足矣（最好選擇中午11～13點，並讓皮膚充分暴露在陽光下，不要使用防曬霜）。市面上的維生素D製劑效果因人而異，一般人應選擇非活性維他命D，只有洗腎患者才需補充活性維生素D。,- 骨密度下降或頻繁骨折
– 經常性感染或生病
– 傷口癒合速度緩慢
– 關節與肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或脫落
– 憂鬱與情緒低落
– 容易疲倦,1. 過度防曬，缺乏日光照射。
2. 含維生素D的食物種類較少。
3. 腸胃道對維生素D吸收不佳。,維生素D缺乏的常見症狀,維生素D主要是通過陽光照射皮膚，由人體自行製造，具有廣泛的功能，幾乎影響我們身體的每一個器官。,維生素D存在多種形式，其中以維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）最為常見，合稱為鈣化醇。事實上，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,維生素D3的好處與功效,維生素D3的主要食物來源,維生素D3功效、食物與攝取方法一覽,最佳補充時機與副作用,- 血鈣濃度升高，導致心臟、血管與腎臟受損
– 心律不整
– 食欲下降與體重減輕
– 作嘔
– 頻尿與異常口渴
– 關節疼痛
– 眼部發炎、皮膚瘙癢
– 嗜睡,過量攝取維生素D可能會造成如下副作用：。