**葉酸（B9b群什麼時候吃
– **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **常有飲酒活動**：B1、B2、菸b群鹼素B3。
– **輔助碳水化合物、脂睡前吃b群質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸。
– **口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3。
– **暈眩、情緒低落**：B6、葉酸Bb群作用9、B12。
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12。
– **睡眠品質不佳**：菸鹼素B3、B6、B12。
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、掉髮**：生物素、泛酸吃b群的好處。,1. **維生素B1**：幫助碳水化合物、脂質和蛋白質轉為能量，維持正常的能量代謝。
2. **維生素B2**：和B1一樣，維持能量代謝之外，也吃b群的好處有助於皮膚和黏膜的健康。若嚴重缺乏，會影響B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：維持能量代謝，促進皮膚、b群神經系統、黏膜和消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色氨酸吃b群的好處b群功效和GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
5. **葉酸B9**：有助於核酸和核蛋白形成，對製造紅血球至關重要；L維生素b群型甲基葉酸有助於血清素、多b群功效巴胺和正腎上腺素的分泌，有助於穩定情緒。
6. **維生素B12**：對紅血球形成、神經系統的穩定和健康有幫助，能緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內五種酵素反應，主要作為輔b群功效酶，促進脂質代謝。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中是關鍵角色，若缺乏會容易疲倦，亦証實能增加細胞內麩胱甘肽的含量，保護細胞與組織避免過氧化物攻擊。,1. **過量飲酒**：影響維生素B群吸收，人體代謝b群酒精需要B群。
2. **壓力大**：生活作息不正常、壓力大會消耗b群什麼時候吃B6、B12、葉酸，導致肌肉緊繃、失眠等。
3. **咖啡因攝取過量**：咖啡因利尿b群功效作用會加速B群排出b群功效，應該喝咖啡後1~2小時再補充B群。
4. **用藥**：長期使用避孕藥、抗生素b群或利尿劑，影響B群吸收。
5. **年長者或全素者**：年長者因胃酸減少，素食者因食物選擇限制，容易缺乏B群。
6. **透析b群治療患者**：在治療過程中維生素B群會被帶出體外。
7. **胃部切除手術後**：吸收狀況改變，需要持續補充B群。,容易缺乏B群的族群：,B群功效,天然B群與合成B群的差異,B群選擇：緩b群功效釋還是高劑量？,- **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12來放鬆神經。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒健康發育。
– **體重控制**：選擇B1、吃b群想睡B2，並增加生物素來促進脂質代謝。
身體需求與補充對應：,日常飲食中的B群攝取：,現代人因為緊湊的生活節奏和飲食不均衡，容易出現營養素缺乏的現象，建議適當補充天然的B群來幫助減壓和維持良好的代謝系統。,b群不能跟什麼一起吃如何選擇適合的B群補充？,- **天然B群**：從全穀b群什麼時候吃類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃b群什麼時候吃取，與人體的吸收代謝過程更加契合，較易被吸收，但穩定性較差。
– **合成B群**：化學合成，b群不能跟什麼一起吃特點是高純度或特定劑量製造，吸收效率較低。,- **緩釋B群**：能慢速釋放維生素，保持血液中維生素穩定水準，持續提升能量運作和維持精神。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需量，適合特定族群使用，需b群作用醫師或營養師評估。,B群需求有別，了解B群功效與缺乏症狀一篇搞b群功效定！,- **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。b群
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、吃b群的好處葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。。b群功效。
維生素B群中的B2（核黃素）會使尿液變黃，由於這是一種水溶性維生素，無法被身體完全吸收的部分會隨尿液排出，這是正常現象。如果所服用的B群不含B2，尿液顏色則不會受到影響。,**B群可以每天吃嗎？**,| 名稱 b群作用 | 作用 |
b群什麼時候吃|——————-|———————-b群推薦——————————————–|
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝，規律食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功b群功效能 |
| 維生素B2（核黃素） | 維持能量正常代謝，促進皮膚健康 吃b群的好處 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康 b群 |
| 維生素B5（泛酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，促進體脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝 |
| 維生b群作用素B6（吡哆素） | 維持胺基酸正常代謝，有助於紅血球形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康 b群功效 |
| 維生素B7（生物素） | 維持b群作用能量與胺基酸正常代謝，促進脂肪與肝醣的合成，有助於嘌呤的生成，增進皮膚和黏膜健康 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球的生成，有助於核酸和吃b群的好處核蛋白的形成，幫助胎兒正蔓越莓功效常發育和成長 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球的形成，增進神經系統的健康 益生菌 |,**維他命B群有何好處？B群功效總覽一次看懂**,此篇改寫旨在提供清晰易懂的內容，幫助讀者葉黃素功效更加準確UC2地理解維他命B群的功效與適用方法。,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
–含鋅食物 B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,**B群什麼時候吃？每天吃可以嗎？正確服用方法解答**,**吃B群後尿液變黃是副作用嗎？**,**維他命B群的副作用？**,B群可以空腹服用，但若腸胃敏感，可能會益生菌推薦dcard引起噁心、反胃等症狀，建議改為飯後服用。,B群不建議和茶、咖啡一同服用，因為茶和咖啡具有利尿作用，會加速排出水溶性的B群，從而影響其營養吸收。,- B3（菸鹼酸）過量：皮膚紅、腫、刺痛，增加肝臟負擔。
– B6過量：引起周邊神經病變苦瓜胜肽功效，可能導致走路不穩、四肢麻木。
– 葉酸過量：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,**B群不宜與什麼一起蔓越莓錠推薦ptt吃？**,- 若希望提神，建議於早晨服用。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若劑量多寡蔓越莓錠推薦dcard都影響睡眠，則不要在睡前服用。,**維生素B群的功效與好處**,B群是水溶性維生素，不需隨餐吃。若有睡眠問題者，可考慮在晚上服用，因為B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以幫助色胺酸轉換成血清素和褪黑激素推薦ptt，穩定神經並幫助入睡。然而，若劑量過高可能會使人精神亢奮，反而影響睡眠。,維他命B群，也稱作維生素B群（Vitamin B Complex），是由一系列不同的維生素構成，主要包括：,**空腹可以吃B群嗎？**telegram推薦,**哪些人不宜吃B群？**,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上（不包括孕婦、哺乳婦女）的成人每日建議維生素B的攝取量如下：,雖然維生素b適量攝取B群對人體無害，但以下三類人群應特別注意：,建議的服用方法如下：,由於人體無法自行合成這些維生益生菌素B群馬卡功效，因此必須從食物中攝取。在自然界中，這八種維生素通常一同存在，並需互相協作以發揮其最佳效果。,1. 胃功能較差者：容易因B群引發腸胃不適，如腹瀉等症狀。建議適量服用並改為飯後服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：應先諮詢醫生，避免增加b群肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：長uc2推薦期處於過魚油勞狀態，需要依靠休息調整，勿依賴B群來應付高壓生活，否則會對健康造成不良影響。,維生素B群因其水溶性特性，通常不會對人體造成太大影響。但長期攝取高劑量馬卡推薦的B群仍可能會有副作用魚油推薦。例如：,維生素B群參與了許多生化反應，特別是在營養素代謝方面。因此，當攝取不足時，可能會出現代謝趨緩、精神不濟的現象。雖然直接補充B群通常不會在短期內立即提振精神，但有些人會發現體力和精神得到顯著改善，這多是因為短期內營養不足所精胺酸副作用致。如果長期飲食不均衡或經常熬夜過勞，B群能暫時改善身體狀況，推薦ptt但若不改變日常作息和飲食習慣，長期下來仍會對健康造成負面影響。,| 種類 | 食物 telegram推薦 |
|——————–|————————————–|
| 維生素B1 葉黃素功效 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 UC2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 瑪卡什麼時候吃 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、左旋精胺酸功效蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |苦瓜胜肽的功效
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 維生素b群 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 葉黃素 |,**維他命B群的天然食物來源**,| 種類 | 男 苦瓜胜肽推薦 | 女 | 單位 |
|——————–|———-|———-|——————|
| 維生素B1葉黃素功效 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) 推薦ptt |
| 維生素B3（菸鹼酸） | telegram推薦16 | 14魚油好處 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.魚油5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 GABA推薦 | 400 | 微克(μg)b群功效 |
| 維生素B12益生菌推薦dcard | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議的攝取上限。由於B群是水溶性，一旦攝取過多會隨尿液排出，但過量攝取仍會對肝臟造成負擔uc2推薦或引起其他健康問題。,以B3（菸鹼酸鋅功效）為苦瓜胜肽例，若攝取過多，身體會釋放大量組織胺，導致血管舒張，可能引起皮膚紅腫、疼痛，並增加肝臟負擔，造成心灼熱感、噁心等症狀。。b群功效。
一般來說，多數人會選擇在白天服用B群，因為這有助於保持整日的好精神。但如果你選擇在晚上服用，也沒問題。B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以促進色氨酸轉化為血清素與褪黑激素，幫助入睡。然而，若攝取劑量過高，推薦ptt可能會使你過於精神，影響睡眠。,#B群是什麼？
維生素B群（Vitatelegram推薦min B精胺酸睡前吃 Complex），也叫做維他命B群，包含了維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）以及B12等八種水溶性維生素。uc2這些維生素相互協作，以支持身體的正常運作，因此經常被一同設計於補充劑中。,有些人會發現服用B群後尿液變黃，其實這是由於B2（核黃素）的顏色引起，並非副作用，而是正常現象，表示你的身體正在吸收並排除多餘的維生素。,維生素B群在鋅的作用體內扮演「輔酶」的角色，幫助將飲食中的營養轉化為能量。如果日常飲食不均衡，例如外食過多且蔬果攝取不足，再多的B群也無法發揮其功效，甚至可能影響身體的各種生理機能。,#含有B群的食物
– **維生素B1*epa功效*： 全穀類如糙米、燕麥和玉米。
– **維生素B2**： 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3（菸鹼素）**： 花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5（馬卡泛酸）**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7（生物素）**：糙米、苦瓜胜肽酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9（葉酸鋅）**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：主要來自動物性食物如肉類、海鮮、牛奶、乳製品蔓越莓錠推薦dcard。,#吃太多B群有副作用嗎？
維生素B群是高安全性的營養素，只葉黃素需根據產品建議劑量並搭配適量水分攝取，通常不會有副作用。不過，如果消化道較敏感，建議飯後服用以減少不適感。,#誰需要吃B群？
1. **高壓工作者**：經常加班、熬夜者容易消耗更多B群，建議補充以維持能量代謝。
2. **學生族*推薦ptt*：課業壓力大，常熬夜讀書者可補充B群以維持精神和專注力。
3. **飲食不均衡者**：挑食或經常外食者建議額外補充B群telegram推薦。
4. **素食者**：特別是純素者容易缺乏B12，建議通過保健品補充。
5. **銀髮鋅功效族**：隨著年齡增長，消透納葉功效化吸收能力下降，建議補充B群以維持健康。
6. **孕婦與哺乳期婦女**：需要充足的B9（葉酸）來支持胎兒發育。,**每日建議攝取量依族群而異**：,#如何選擇適合自己的B群？
1. **天然還是合成？**
天然或合成的維生素沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎化學結構相似，都能發揮相同的營養功能。
2. **選擇長效型或緩釋型**：
– 長效型：成分上做改變，使吸收更持久。
– 緩釋型：結構上做改變，使釋放速度更緩慢。
3. **種類和複合配方**：
建議選擇包含多種B群維gaba是什麼生素的魚油功效複方產品，以獲得更全面的健康效益。
4. **通過第三方檢驗**：
確保產品安全，選擇有合格瑪卡禿頭檢驗標章或文山桑子功效件的產品。,**B群各成員的功能列表：**
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：維持能量代謝、正常食慾，益生菌幫助皮膚、心臟和神經系統正常運作。
– **維生素B2（核黃素）**：維持皮膚健gaba 是什麼康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：促進神經系統、黏膜和消化系統健康，推薦ptt維持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：幫助胺基酸代謝和體脂肪合成，增進皮膚和黏膜健康。
– *telegram推薦*維生素B6（鹽酸吡哆）**：促進神經魚油推薦系統健康，幫助色氨酸轉變成菸鹼素，維持胺基酸正常代謝。
– **維生素B7（生物素）**：維持能量與胺基酸代謝，幫助脂肪與肝醣的合成。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒發育與生長，促進紅血球形成。兒童魚油推薦
d3– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助紅血球形成，增進神經系統健康。,| 類別 | 男性 | 女性 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————|——|——|—葉黃素功效—|———-|
| 維生素B1 | 益生菌1.2mg | 0.9mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 維生素B維生素d2 | 1.3mg | 1.0mg | 1.2mg | 1.4mg |
| 維生素B3 | 16mg NE | 14mg NE | 16mg 益生菌什麼時候吃NE | 18mg NE |
| 維生素B5 | 魚油功效5mg | 5mg | 6mg | 7mg |
| 維生素B6 |益生菌推薦 1.3mg | 1.2mg | 1.9mg | 2.0mg |
| 維生素B7 | 30μg | 30μg | 35μg | 35μg |
| 維生素B9 | 400μg 推薦ptt| 400μg | 600μg | 500μg |
| 維生素B12 | 2.4μg | 2.4μg | 2.6μg | 2.8μg |,選擇合適的B群產品，根據自己的需求和身telegram推薦體狀況進行補充，有助於維持鋅功效女性身體的健康和活力。,#吃B群需注意的事項
B群與其他營養素和食物沒有特殊禁忌，但需避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時服用，間隔建議為1~omega 32小時。這是因為咖啡和茶有利尿作用，會加快B群的排泄；酒精和某些藥物則可能干擾其吸收。,#B群什麼時候吃？
因為B群是水溶性維生素，無論餐前還是餐後服用均可，但如果你的消化道較為敏感，建議飯後服用，以避免刺激。,B群什麼時瑪卡什麼時候吃b群作用候吃？營養師揭曉B群功效、副作用及正確吃法！,#B群的功效與每日建議量
B群中的八種維生素各有特定功能，但需要相互配合才能發揮最佳效果，缺乏任何一種都可能影響其他的作用。因此，無論瑪卡功效是通過食物還是額外補充，都建議綜合攝取。。魚油。
**維生素B群的功效與好處**,**維他命B群的天然食物來源**,B群可以每日服用，但需魚油推薦注意不要超過建議的攝取上限。由於B群是水溶性，一旦攝取過多會隨尿液排出，但過量攝取仍會對肝臟造成負擔或引起其他健康問題。,維生素B群參與了許多生化反應，特別是在營養素代謝方面。因此，當攝取魚油推薦不足時，可能會出現代謝趨緩、精神不濟的現象。雖然直接補充達米阿那推薦pttB群通常不會在短期內立即提振精神，但有些人會發現體力和精神得到顯著改善，這多是因為短期內營養不足所致。如果長期飲食不均衡或經常熬夜過勞，B群能暫時改善身體狀況telegram推薦，但若不改變日常作息UC2和飲食習慣，長期下來仍會對健康造成負面影響。,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上（不包括孕婦、哺乳婦女）的成人每日建議維生素B的攝取量如下：,B群可以空腹服用魚油，但若腸胃敏感，可能會引起噁心、反胃等症狀，建議改為飯後服用。,B群不建議和茶、咖啡一同服用，因為茶和咖啡具有利尿作用，會加速排精胺酸睡前吃出水溶性的B群，從而影響魚油其營養吸收。,以B3（菸鹼酸）為例，若攝取過多，身體會釋放大量組織胺，導致血管舒張，可能引馬卡起皮膚紅腫、疼痛，並增加肝臟負擔，造成心灼熱感、噁心等症狀。,維他命B群，也稱作維生素B群（Vitamin B Complex），是由一系列不同的維生素構成，主要包括：,| 種類 | 食物苦瓜胜肽推薦 馬卡推薦 |
|-維他命d3副作用——————-|————————————–|
| 維生素B1 苦瓜胜肽推薦 | 肉類、全穀類、豆類 推薦ptt|
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 telegram推薦 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 魚油推薦 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋gaba是什麼黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 魚油推薦 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 魚油推薦 |,**吃B群後尿液變黃是副作用嗎？**,1. 胃功能較差者：容易因B群引發腸胃不適，如腹魚油瀉等症狀。建議適量服用並改為飯後服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：應先諮詢醫生，避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：長期處於過勞狀態，需益生菌推薦dcard要依靠休息調整，勿依賴B群來應付高壓生活，否則會對健康造成不良影響。,維生素B群因其水溶性特性，通常不會對人體造成太大影響。但長期攝取高劑量的B群仍可能會有瑪卡功效要吃多久副作用。例如：,**B群什麼時候吃？每天吃可以嗎？正確服用方法解答**,| 名稱 | 作用 GABA |
|——————-|——————————————————————|
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝，規律食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能 |
| 維生素B2（核黃素） | 維持能量正常代謝，促進皮膚健康 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康 |
| 維生素B5（泛酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，促進體脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸正常代謝，有助於紅血球形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康 |
| 維生素B7（生物素） | 維持能量與胺基酸正常代謝，促進脂肪與肝醣的合成，有助於嘌呤的生成，增進皮膚和黏膜健康 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球的生成，有助於核酸和核蛋白的形成，幫助胎兒正常發育和成長 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球的形成，增進神經系統的健康 |,**維他命B群的副作用？**,維生素B群中的B2（核黃素）會使尿液變黃，由於這是一種水溶性維生素，無法被身體完全吸收的部分會隨尿液排出，這是正常現象。如果所服用的B群不含B2，尿液顏色則不會受到影響。,**B群可以每天吃嗎？**,**B群不宜與什麼一起吃？**,此篇改寫旨在提供清晰易懂的內容，幫助讀者更加準確地理解維他命B群的功效與適用方法。,- 若希望提神，建議於早晨服用。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若劑量多寡都影響睡眠，則不要在睡前服用。,建議的服用方法如下：,B群是水溶性維生素，不需隨餐吃。若有睡眠問題者，可考慮在晚上服用，因為B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以幫助色胺酸轉換成血清素和褪黑激素，穩定神經並幫助入睡。然而，若劑量過高可能會使人精神亢奮，反而影響睡眠。,雖然適量攝取B群對人體無害，但以下三類人群應特別注意：,- B3（菸鹼酸）過量：皮膚紅、腫、刺痛，增加肝臟負擔。
– B6過量：引起周邊神經病變，可能導致走路不穩、四肢麻木。
– 葉酸過量：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,**空腹可以吃B群嗎？**,由於人體無法自行合成這些維生素B群，因此必須從食物中攝取。在自然界中，這八種維生素通常一同存在，並需互相協作以發揮其最佳效果。,**哪些人不宜吃B群？**,**維他命B群有何好處？B群功效總覽一次看懂**,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|——————–|———-|———-|——————|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |。。
#維他命B群的食用時機與建議劑量
B群是水溶性維生素，飯前空腹或飯後食用皆可。考量到營養素的吸收和代謝功效，建議飯後食用最佳。,#如何分辨天然與化學B群？
最簡單的方法是看包裝成分，天然B群會標示天然原料，而化學合成的B群則會標示化學名稱。為了確保安全與可靠，建議選擇取得專利認證的原料。,- **維他命B1**：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– **維他命B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、肝臟、深綠色蔬菜。
– **維他命B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、全穀雜糧、豆類。
– **維他命B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇。
– **維他命B6**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆。
– **維他命B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜。
– **維他命B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類。
– **維他命B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,依照衛福部的建議，成人每種維他命B的推薦攝取量如下表所示，提供大家作為參考。,#B群的8大功效
補充B群能增強體力、維持精神旺盛，但每種維他命B都有其特定的功效：,你需要補充維他命B群嗎？了解B群的8大功效和正確補充方法,B群包含了八種維生素：B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B12。這些維生素既能單獨發揮作用，也能互相協同，像是一場戲中的小配角，支持主要營養素的表現，成就一齣精彩的舞台劇。,*注意：孕婦應避免含有Q10、瑪卡等成分的複方產品，選擇純綜合維他命會更安全。,#誰不能吃維他命B群？
一般人都可以補充B群，但要注意市場上某些高劑量的化學B群，可能對消化系統不佳者造成不適。,#B群攝取過量的副作用？
適量補充B群一般不會有副作用，因為它們代謝速度快，不易在體內累積。然而，短期內大量補充可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並選擇天然來源的B群，避免過量攝取的風險。,#誰需要補充維他命B群？
維他命B群是所有人都需要的營養素，但以下族群特別需要補充：
– 上班族（工作壓力大、常熬夜）
– 飲食不均衡、常外食
– 工作量大者
– 素食者、年長者
– 運動族群
– 免疫力較低者、有特殊需求
– 備孕及孕婦,#維他命B群是什麼？
維他命B群（Vitamin B Complex）是人體無法自行製造或是製造不足，需要透過飲食來獲取的水溶性營養素。,#綜合建議
總結來說，維他命B群對維持健康非常重要，建議日常飲食中多多留意，必要時可以選擇適當的天然保健食品補充B群。,- **維他命B1**：維持能量正常代謝，維持正常食慾，支持皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維他命B2**：維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）**：維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統健康。
– **維他命B5（泛酸）**：維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇和胺基酸代謝。
– **維他命B6**：維持胺基酸正常代謝，幫助紅血球正常形成，促進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）**：幫助能量與胺基酸正常代謝，促進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血球、核酸形成，支持胎兒正常發育。
– **維他命B12**：幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,若有睡眠障礙、慢性病或正在用藥，建議諮詢專業醫師或藥師，以免高劑量的B群給身體帶來負擔。,#日常如何補充B群？
富含維他命B群的食物豐富多樣，可以顯著提升補充效率：,B群能幫助能量生成，缺乏其中任何一種維他命B，可能會導致身體在吸收與代謝上的障礙。現代人飲食不均衡，往往難以察覺自己缺乏哪些B群維生素，所以補充B群對於現代人來說非常重要，可以更有效地維持健康。。。
**葉酸（B9）**
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。,維他命B群是什麼？它的作用和效能
維他命B群包含超過15種營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不同的作用，但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,**B2**
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。,透過上述資訊，您應該能更清楚了解到維他命B群的重要性以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品，才能更好地維持健康。,**B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果中獲取。,**B12**
存在於動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。,含有豐富維他命B群的食物
大多數天然食物中都含有這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群存在於許多天然食物中，但以下人群可能需要額外補充B群營養素：,**B1**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,#維他命B群來源食物,**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟及瘦肉中，此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。,如何正確選擇維他命B群？
– **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚標示。
– **補充綜合維他命**：綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– **有檢驗報告**：選擇通過國際及台灣認證，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品，使用更放心。,- **經常熬夜、工時長者**
– **壓力大者（包括課業、精神或情感上的壓力）**
– **飲食不均衡的外食族**
– **純素食者**：B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，容易影響B12吸收
– **孕婦**：B群可以減少孕期不適,吃B群有什麼好處？30秒內了解維他命B群的功能與效果！,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。。。
– 綜合維他命：適合希望補充多種維生素和微量元素的人。
– B群：適合需要調節生理機能、保持精神充沛的人。,只要按照建議攝取量食用，B群基本是安全的，但高劑量服用B3可能引發潮紅、搔癢等不適，B6則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光色素，屬正常現象。,根據衛福部和相關研究，以下族群特別容易缺乏B群：,**B群的選購建議**,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦/哺乳婦 |
|————-|——————|—————|—————–|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3（菸鹼素）| 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5（泛酸） | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7（生物素）| 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9（葉酸） | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,維生素B群的重要性廣為人知，除了幫助維持能量代謝，還有以下6大好處：,**B群的建議攝取量**,綜合維他命和B群的主要區別在於維他命種類的不同：,1. **老年人**：75歲以上男性容易缺乏B12，女性則易缺乏菸鹼酸（B3）。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食常導致B群不足，烹調方法經常使營養流失。
3. **壓力大的上班族**：熬夜和高壓生活需更多維生素B群來保持活力。
4. **素食者**：素食者天然B群來源少，尤其不易獲得B12。
5. **孕婦**：懷孕期間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需求。,**綜合維他命是什麼？該選B群還是綜合維他命？**,1. **維持能量正常代謝**：作為輔酶，參與細胞內能量的生產，缺乏維生素會影響能量生成，使人體出現虛弱無力。
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送。
3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統功能有協同作用，能有效促進神經健康。
4. **助於胎兒發育**：葉酸（B9）是DNA生長必需的營養素，懷孕期間需補充以助胎兒正常發育。
5. **維持皮膚健康**：菸鹼酸（B3）有助皮膚保濕和彈性。
6. **活絡思緒，維持好心情**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,**營養師揭秘｜6大B群的功效及食用方法，這兩類人需注意！**,B群屬於水溶性維生素，服用時只需適量開水，無特定補充時間限制，但因易經尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。如果消化道敏感，或服用綜合維他命，則建議飯後補充。,**B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？**,B群為水溶性維生素，不建議與咖啡、茶或酒精飲料同時食用，以免加速排出。研究顯示，飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低葉酸（B9）、維生素B6和B2的濃度。,**不適合食用B群的兩類人**,市售B群產品眾多，選購時可依以下5條原則：,**天然B群食物有哪些？**,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,選擇綜合維他命或B群應依照個人需求決定：,**什麼是B群？維生素B群和維他命B群有什麼不同？**,1. 選擇包含八種維生素B的產品。
2. 使用天然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢驗，確保無農藥、重金屬殘留。,- 綜合維他命：含有多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒）等，成分多樣，旨在補充基礎身體營養素，而非針對某一特定部位。
– B群：主要包括八種維生素B，成分單一，但劑量足夠或超過人體需求，以補足不足部分，減少因營養不足引起的疲勞和精神不濟。,維生素B群主要存在於日常食物中，多屬水溶性且不耐高溫，烹煮過程中容易流失營養素。建議攝取新鮮、當季、少加工的原型食物，避免過度烹調，選擇快速蒸、煮方式。,1. **服用特殊藥物者**：某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。
2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能影響血糖，需注意監測血糖水平，咨詢醫生調整藥物劑量。,**6大B群功效介紹**,這樣重視功效與安全的選購，能幫助你選擇最適合自己的B群補充品。,維生素，顧名思義，是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此也翻譯為維他命。在人體中，共有13種維生素，包括維生素A、B（包含8種）、C、D、E、K等。其中，B群（Vitamin B complex）專指八種維生素B，它們是身體重要的輔助因子，參與多種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中獲得，具體包括：,**B群有副作用嗎？**,雖然B群通常不會對人體造成危害，但以下兩類人在攝取B群前需注意：,**容易缺乏B群的五大族群**,**B群不能和什麼一起吃？**。
